Biz uchdan bir qismini uxlaymiz hayot. Ga binoan izlanish, Sog’lom uyqu – bu bizning hayotimiz, to’g’ri fikrlash, o’qitish, aqliy va jismoniy sog’liqdir. Sizning uyquning sifati hayot sifatiga katta ta’sir qilishi mumkin.
Aholining 20-30% azob chekadi Uyqusizlikdan, qolgan yarmida uxlab qolish uchun dori-darmonlar kerak. 5% Biz shunchalik azob chekadi "Uyqusizlik yo’q". sindrom uxlab yotganda mobil oyoqlar, 7% uyqu aralashmasi haqida shikoyat va boshqa Ko’proq Buramoq. Bizning orzuimiz sog’lom bo’lish uchun nima qilish kerak?
1. Juda ko’p pul sarflamang vaqt yotoqda
Uxlagani yotish faqat Keyin xohlaysiz uyqu, Ammo emas Buning uchun, film tomosha qilish yoki O’qimoq kitob. Agar siz uxlay olmasangiz, o’zingizni biror narsa oling, lekin boshqa joyda.
2. Xonangizni ushlang
Uzoq va doimiy uyqu uchun Bu zarur etarli oqshom – derazalaringizga ishonch hosil qiling Mavjud pardalar yorug’lik tushmasligi uchun.
3. Shovqindan xalos bo’ling
Soatlar yoki radio chalish mumkin Uxlab yotgan holda belgilang. Agar qila olmasangiz qutulmoq Tashqi shovqindan, quloqlar uchun musluklarni ishlating va derazalarni to’g’ri yopishtiring.
4. Yotishdan oldin sport bilan shug’ullanmang
Jismoniy faollik adrenalin darajasini oshiradi qon Va Bu qiyin bo’lishi mumkin uxlab qolish.
5. Erta kechki ovqatni iste’mol qiling
Va yotishdan oldin og’ir ovqatni berish.
6. Qahva ichmang
Yotishdan oldin to’rt soat oldin, siz qahva, choy, ustun va shokolad kabi kofein ichimliklaridan qochishingiz kerak – ular bilan bo’ladi qiyinroq chuqur uyquga keting.
7. Spirtli ichimliklarni kechiktirmang
Mast sharob sabab bo’lishi mumkin uyquchanlik, ammo jarayoni alkogol parchalari C tana Bu rag’batlantiruvchi ta’sirga ega.
8. Yotishga va bir vaqtning o’zida turing
Kundalik ritmning buzilishi mumkin Uxlab yotgan holda belgilang. Ko’p Odamlar, qaysi shanba kuni etarlicha uxladi keyin Bir kuni erta ko’tarilish haftasi, keyin ular uxlab qolib, navbat bilan uyg’onishadi kun.
9. Kun davomida PHEPY-ni saqlang
Kechqurun uxlash uchun zarur bo’lgan vaqt, ertasi kuni ertalab ko’proq vaqt ajratadi Qiyin, Va ertasi kuni ko’proq charchaydi.
10. Uyqusiz tabletkalarga ehtiyot bo’ling
Bir oz vaqtdan keyin uxlayotgan tabletkalarning aksariyati biz uxlay olmasligimizga olib keladi o’z-o’zidan.